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怎样做到科学锻炼?
来源: 南通市体育局 发布时间:2021-03-02 累计次数: 字体:[ ]

彩神彩票官网-官方1、怎样才能达到经常参加体育锻炼的标准?

A 每周锻炼一次,每次锻炼1个小时

B 每周锻炼三次及以上,每次不少于30分钟,运动强度达到中等及以上

C 每天锻炼一次,每次10分钟


2、什么时间运动最好?

彩神彩票官网-官方A 早上,早起锻炼一天都神清气爽

B 晚上,锻炼好睡眠更好

C 无论早上还是晚上,坚持运动成习惯


彩神彩票官网-官方3、锻炼前的准备活动应该怎样做?

A 慢跑、拉伸等,10分钟左右,让肌肉热起来

B 伸个腰、拉个腿、3分钟足够

C 运动强度不大,不需要做


4、有氧运动时合适的强度应该如何?

彩神彩票官网-官方A 上气不接下气,流汗越多越好

B 运动时心率达到120次/分

C 运动时稍出汗,轻度呼吸加快但不影响对话


彩神彩票官网-官方5、运动前能不能吃东西?

A 不吃了:空腹运动能减肥

B 吃一点:吃点香蕉、面包等,避免运动时低血糖

C 吃饱饭:吃饱了才有力气运动


彩神彩票官网-官方6、运动时如何正确喝水?

A 运动过程中就少量多次饮水

B 等口渴了再喝水

C 等运动结束后大口喝冰镇饮料


彩神彩票官网-官方7、剧烈运动结束后如何放松肌肉?

A 赶紧坐下或者蹲下休息休息

B 拉伸一下小腿就够了

C 做好全身肌肉的拉伸,避免第二天肌肉酸痛


彩神彩票官网-官方8、运动完要不要洗澡?

彩神彩票官网-官方A 太热了,飞奔到浴室冲个凉

B 出了一身汗,赶紧洗个热水澡

C 休息一会儿,等到心率平复,身体不热了再洗


9、假如运动时扭伤了,以下哪个方法处理不恰当?

A 加压包扎

B 弄点红花油揉一揉

彩神彩票官网-官方C 用冷敷或用冷水浸泡

D 马上停止运动


彩神彩票官网-官方10、下列哪项不是科学健身的基本要求?

A 因人而异

B 全面锻炼

C 持之以恒

D 追求成绩


科学锻炼参考答案:

1、B; 2、C; 3、A; 4、C; 5、B; 6、A; 7、C; 8、C; 9、B; 10、D。